uda i

[...] tego dochodzi 10g BCAA + 50g carbo po treningu silowym -> dalej lece cardio 30min po wale 50g bialka do tego wit. typu Omega3 olimp multivitaminy itp A wiec jak widac calkiem sporo tego wychodzi czasami w zaleznosci posiadanego czasu i pracy jeden posilek moze odpasc ale staram sie aby tak to mniej wiecej wygladalo, no ale nie zawsze sie uda...

[...] czas spedzam a jak mam czas to spie i naprawde niesamowite jak czlowiek sie nauczy jesc mozna sie obudzic nastepnego dnia wiekszym i tak dalej heh ogolnie jak sie plan uda to moze foty zayebie do tchp ale to tak kolo lata 2013 =D na dniach jakas deke bede kolekcjonowal z pobliskiego szpitala hmm zobaczymy co to ale mam dobre przeczucia =D [...]

[...] przedstawicielka i obserwatorka tychze młodych dam, to poweim Wam, ze zgarbione toto, z wypietym brzuchem, jeszcze stopy do środka stawiaja. A jak sie odchudzą, to mają uda węższe niż łydki i tylko te wielkie kolana zostają%-) a nawet jak w ubraniu super figura, talia, to po sciagnieciu ubran masakra. No wiadomo, nie wszystkie, ale ze ja to [...]

[...] cieszyłam, bo żadnego nie widziałam na siłowni. Nie założyłam. Ogólnie się zmęczyłam, choć wydaje mi się, że mogłam lepiej się zmęczyć. Najbardziej poczułam plecy i dwugłowe uda. Trening brzucha - zamykanie diastasis recti: vacuum i ćwiczenie m. kegla kilka razy w ciągu dnia. Burpree – Challange – brak warunków… jutro odrobie %-) MISKA -1700 [...]

[...] w gore,widac jak lekko poszlo,mysle ze te 5-10kg moglbym jeszcze dolozyc,;D w poniedzialek i srode normalny trening ale bez klatki,w pt sprawdzian lawy,martwego i siadow i po sprawdzianie wrzucam podsumowanie na dniach po zrobieniu fot, moze jak mi sie uda to wrzuce filmik ze sprawdzianow ;D Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-23 12:38:38

[...] UWAGI Bardzo przyjemnie dziś się ćwiczyło. Mało osób. LUZ - BLUZ 8-)8-) Chyba pogoda zrobiła swoje... Totalnie nie miałam dziś mocy. :-{ Ale ogólnie trening uważam za udany, bo w ostatnim obwodzie w każdym następnym ćwiczeniu marzyłam żeby to już był koniec. Pod koniec treningu zaczęło mi się odbijać pastą curry. chyba nie był to najlepszy [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza. 1a) Mięsień czworogłowy uda - przysiady (może potem zmienię na przysiady z hantelkami) - 15 powtórzeń 2a) Mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 15 powtórzeń na łapę [...]

[...] dzień bez wysiłku to też trzymać powyżej 100? Odnośnie głodu cukrowego to od wczoraj po solidnym śniadaniu i dobrym drugim posiłku nie czuję takich napadów. Mam nadzieję, że uda mi się robić jedzenie do pracy to wtedy też powinnam uniknąć podjadania krówek :) Esther - ryż jest brązowy tylko parboiled, płatki już kończę, także kupię sobie owsiane. [...]

[...] prostu lekkie ... A co to jest normalny kulturysta. piszesz to pisz dokładnie i szczegółowo. Skoro treningi są lekkie to widać wystarczy lekko trenować aby mieć muskularne uda- tak wynika z twej wypowiedzi. Mam takie nieodparte wrażenie, że jesteś nadal na utrzymaniu rodziców ? Wiesz dlaczego ? Dlatego, że gdybyś sam na siebie zarabiał i sam [...]

[...] : 22 Waga : 52 Wzrost : 155cm Obwód w biuście(1) :83 Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka :66 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] się dwa razy ponieważ za pierwszą próbą wyslania wyskoczył mi jakis błąd... Wiek : 23 Waga : 115 Wzrost : 190 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 98cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane [...]

[...] że tyle mi wystarcza %-) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 87/DT/25.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 25 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg [...]

[...] mam Brayanta :-D to jest jeszcze prawdziwy gracz, veteran i zarazem siedzi w Lakersa'ch nigdzie go nie wywiało :-) Jak będę miał trochę czasu to wstawię fotke :-) ostatnio Iversona chciałem kupić, dream team usa ale parę innych wydatków było. Mam nadzieje że uda mi się jeszcze taką dostać :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-26 10:28:30

[...] Klata wtorek - ramiona , przedramiona środa - czasami robię sobie wolny ten dzień a czasami robię wszystkiego po trochu. Zależy na co mam ochote i siłę : ) Czwartek- nogi (uda, pośladki, łydki) piątek- barki , plecy, brzuch - gdzie brzuch traktuję jako normalny trening Oczywiście każdego dnia robię sobie parę serii unoszenia nóg na maszynie, [...]

[...] jutro(robię trening ponieważ w robocie szykują się spore nadgodziny we czwartek(niewiadomo) i piątek (na bank) ) więc poprzesuwam treningi, może nawet jak w czwartek się uda to zrobię nogi i wyjdą 4 treningi pod rząd :)) Co do wakacji, nad morzem będę 10 dni, nie zamierzam przestawać ćwiczyć najprawdopodobniej wybiorę jakieś wody i będę [...]

[...] musi być w pewnej odległości od drążka tak jak przy ściąganiu wyciągu prostymi ramionami z góry do nóg bo gdy będziesz miał ciało blisko jak przy podciąganiu to Ci się nie uda. A tak po za tym wszystko czytam i szkoda że nie udało się Tobie i Mateuszowi zdobyć lepszych miejsc :(,bo ja zawsze trzymam za Was kciuki. Zmieniony przez - drazekm w [...]

[...] wmawiają mi, że ważę 50kg i jest klops, jak się okazuje, że prawie dychę więcej%-) Bunia, ja się w tym roku nie bronię, broniłam się w zeszłym, będę się bronić w przyszłym, za dwa lata i jak się uda to za 4, ale w tym udało się bez obrony%-) Się pożalę, że obczajałam giełdy z poprzednich lat z kinezy i cięęęężko widzę niedzielny egzamin%-)

[...] wdrożyłam głupie pomysły w życie trafiłam tutaj i dostałam ogromny zastrzyk wiedzy i motywacji. Teraz dla mnie to jest oczywiste, że muszę zdrowo jeść i jestem pewna, że uda mi się redukcja. Mój styl życia jest inny - teraz wybieram to co naturalne (nawet z kosmetyków), ciągle się ruszam i chcę więcej (ruchu). :) Jest dobrze, w mojej głowie [...]

[...] i od razu rower, a banan z białkiem, mlekiem i miodem w domu (Do tej pory siłówka zajmowała do 2 godzin, po których bez węgli bym umarł). W piątek to się oczywiście nie uda, bo nie da rady zrobić treningu poniżej 1,5-2,5 godzin, ale myślę, że pierwsze 3-5 tygodni powinno być ok. Troszkę zmniejszam też ciężary- nadal będą duże, ale nie [...]

[...] Zamiast hmb doradzałbym raczej crete, a z glutaminą i aminokwasami to normalnie cycuś8-) Primo: klatka jest GRUPĄ mięśniową, a grupa to xx mięśni, już samo to wskazuje, że jest ogromna na tle partii - barki,ramiona,łydki, natomiast jest najmniejszą grupą wśród dużych grup, bo grzbiet i uda ją przerastają ze względu na powierzchnię i złożonowość.